Con estos simples y prácticos consejos usted puede mejorar su salud y su figura.

Sea saludable o no, un hábito es algo que usted hace sin tener que pensarlo. Las personas que tienen éxito en la pérdida de peso convierten una alimentación saludable en un hábito.

Estos hábitos alimentarios saludables pueden ayudarle a bajar de peso y mantenerse así por siempre.

Organice su cocina

La cocina de la familia puede desencadenar hábitos alimentarios poco saludables si sus estantes están llenos de refrigerios azucarados. Reorganice la cocina para convertir los alimentos que estimulan la dieta en la opción más natural.

• Mantenga los alimentos saludables a la vista.Mantenga un tazón de fruta en el aparador y verduras previamente picadas en el refrigerador. Cuando sienta hambre, tendrá a la mano un refrigerio saludable.
• Reduzca la tentación. Si sabe que no puede controlarse con las galletas, mantenga éstas y otros alimentos que arruinan la dieta fuera del alcance, o incluso mejor, fuera de la casa.
• Siempre coma de los platos. Comer directamente de un recipiente o de una bolsa promueve el consumo excesivo de alimentos.
• Utilice platos más pequeños. Si usted empieza una comida con menos alimento frente a usted, probablemente comerá menos cuando termine.

Practique la alimentación saludable

La vida es ocupada y muchas personas terminan comiendo sin pensar en el alimento que se están llevando a sus bocas. Los siguientes hábitos pueden ayudarle a evitar esta alimentación descuidada.

• Desayune. Un estómago vacío es una invitación a comer en exceso. Comience el día con pan integral o cereales, leche baja en grasa o yogur y un pedazo de fruta.
• Planee con anticipación. NO espere hasta tener hambre para decidir qué comer. Planee sus comidas y vaya de mercado cuando se sienta lleno. Las opciones poco saludables serán más fáciles de pasarlas por alto.
• Apague la pantalla. Comer con los ojos puestos en la televisión, la computadora o cualquier otra pantalla distractora aleja su mente de lo que está comiendo. No sólo se pierde la degustación de los alimentos, sino que es más propenso a comer en exceso.
• Coma alimentos saludables primero. Empiece con sopa o ensalada y tendrá menos hambre cuando llegue al plato principal. Simplemente evite las sopas y los aderezos para ensaladas a base de crema.
• Coma refrigerios pequeños con frecuencia. En lugar de 2 o 3 comidas grandes, puede ingerir comidas más pequeñas y refrigerios saludablespara pasar todo el día.
• Pésese. La información en la balanza le ayudará a ver cómo su peso sube o baja según la forma de comer.
• Mantenga su casa fresca. Sentirse un poco friolento en invierno puede ayudarle a quemar más calorías que si mantiene su casa más cálida.

Rompa con los viejos hábitos

La alimentación emocional o comer por comodidad en lugar de nutrición puede establecer una gran diferencia en qué y cuánto se come. Para mejorar su relación con la comida:

• Preste atención.Escuche a su cuerpo sobre cómo ciertos alimentos lo hacen sentir. Los alimentos fritos podrían tener un gran sabor ahora. Pero ¿Cómo se sentirán en su estómago dentro de una hora?
• Descargue el tenedor entre bocados o tenga una conversación mientras come. Al moderar el ritmo usted mismo, le da a su estómago la oportunidad de sentirse lleno.
• Lleve la cuenta.Lea las etiquetas de información nutricional en el alimento antes de comerlo. Anote lo que planea comer antes de consumirlo. Ambos hábitos lo hacen detenerse y pensar antes de poner algo en su boca.
• Cambie la forma como usted habla respecto a la comida.En vez de decir "yo no puedo comer eso", diga "yo no como eso". Decir que no puede puede hacerlo sentir que se está privando de algo. Decir que no come lo pone a usted al mando de la situación.

 (Fuente Medline Plus)

Más de 350 piezas arqueológicas, donadas por la Fundación García Arévalo, componen la colección principal, resultado de una rigurosa curaduría y una museografía diseñada por expertos españoles en colaboración con el Estudio Reid.

SANTO DOMINGO, RD.- En la Ciudad Colonial de Santo Domingo, donde cada piedra narra una historia, se levanta con nuevo vigor el Centro Cultural Taíno Casa del Cordón, un espacio que invita a reconectar con las raíces más profundas del Caribe insular. 

Este proyecto, impulsado por el Banco Popular Dominicano como parte de su 60º aniversario, constituye un legado tangible para la sociedad dominicana, al abrir un portal hacia el universo cultural de los primeros habitantes de La Española.

Ubicado en una de las edificaciones más emblemáticas de la Ciudad Primada de América, el centro alberga la primera muestra permanente dedicada exclusivamente a los taínos y a los pobladores arcaicos de la isla. Más de 350 piezas arqueológicas, donadas por la Fundación García Arévalo, componen la colección principal, resultado de una rigurosa curaduría y una museografía diseñada por los expertos españoles Carlos León Amores y Jorge Ruiz Ampuero, en conjunto con el Estudio Reid.

La restauración del inmueble, a cargo de la arquitecta Virginia Flores y el equipo técnico del Banco Popular, recupera la majestuosidad original de la Casa del Cordón, ahora convertida en un punto de encuentro para la educación, la reflexión y la identidad.

Además de su exposición arqueológica, el centro ofrece muestras temporales de arte visual dominicano –bajo la curaduría de María Elena Ditrén–, así como un calendario activo de charlas, talleres y actividades culturales que fortalecen el vínculo entre pasado y presente.

El recorrido

Uno de los ejes más atractivos del recorrido es la historia de la canoa como símbolo de movilidad, comercio y conexión entre los pueblos taínos del Caribe. También se exploran elementos de la cotidianidad precolombina como el casabe, alimento emblemático que ha sobrevivido siglos como testimonio vivo de nuestra herencia.

Para enriquecer la experiencia educativa, el centro pone a disposición de docentes una guía didáctica especializada, con recursos metodológicos para aprovechar la visita en el aula. Este material abarca desde la evolución sociocultural taína hasta sus ritos, organización y legado material.

El Centro Cultural Taíno Casa del Cordón es mucho más que un museo, es un espacio de memoria activa y formación colectiva, que honra el espíritu de los pueblos originarios y propone nuevas maneras de vernos y contarnos como caribeños.

Una visita imperdible para todo aquel que desee comprender el alma taína que aún habita la República Dominicana.

Más información en www.casadelcordon.com o en Instagram como @casadelcordon.

Pues sí, se filtraron 184 millones de claves y el archivo era un simple texto plano, accesible para cualquiera que encontrara el enlace en internet. No se necesitaba ser un genio de la informática; bastaba con hacer clic.

¡Ojo con esto! En el mundo digital de hoy, donde casi toda nuestra vida está en línea, las noticias sobre filtraciones de datos se han vuelto el pan de cada día. Pero de vez en cuando, surge un caso que nos pone los pelos de punta y nos recuerda lo frágil que puede ser nuestra seguridad. Recientemente, se ha destapado un lío de proporciones gigantescas: Se filtraron 184 millones de claves en una base de datos y correos expuesta a la vista de todos.

Lo más grave no es solo la cantidad, sino la facilidad con la que se podía acceder. No había que ser un hacker de película para ver la información. La base de datos estaba sin cifrado y sin contraseña, prácticamente como dejar un diario íntimo abierto en un parque. Este incidente subraya una verdad incómoda: Filtran 184 millones de claves y aunque los ciber-delincuentes son los villanos, muchas veces las empresas les dejan la puerta abierta por no cuidar bien nuestros datos.

El hallazgo 

El descubrimiento lo hizo Jeremiah Fowler, un investigador de ciberseguridad que se dedica a buscar estas vulnerabilidades. Durante una de sus revisiones de rutina, se topó con un archivo que contenía la increíble cifra de 184,162,718 de registros de cuentas.

¿Y qué había dentro? De todo un poco: Correos electrónicos y contraseñas, nombres de usuario, y enlaces a perfiles de plataformas como Google, Apple, Facebook y hasta Snapchat.

Pero la cosa no para ahí. También había información de servicios bancarios, datos médicos y hasta cuentas de portales del gobierno. Era un tesoro para cualquier delincuente, servido en bandeja de plata. Pues sí, filtran 184 millones de claves y el archivo era un simple texto plano, accesible para cualquiera que encontrara el enlace en internet. No se necesitaba ser un genio de la informática; bastaba con hacer clic.

¿Un ladrón silencioso?

Fowler sospecha que toda esta información fue recolectada usando un "ladrón de información". Este es un tipo de malware que se instala silenciosamente en los dispositivos y roba credenciales sin que el usuario se dé cuenta. Una vez robados, estos datos se venden en la dark web o se usan para ataques más directos.

Aunque el proveedor de hosting eliminó el acceso al archivo tan pronto como Fowler lo reportó, el dueño de la base de datos sigue siendo un misterio. No se sabe si fue un descuido o una acción malintencionada. 

Para confirmar que los datos eran reales, el investigador contactó a algunas de las personas afectadas, y varias confirmaron que su información era correcta. Esto convierte una cifra abstracta en un peligro muy real para millones de personas. 

Pasos para blindar tu seguridad digital

Ante una filtración de datos de esta magnitud, donde están en juego 184 millones de claves, no podemos quedarnos de brazos cruzados. Aquí te damos 6 consejos prácticos para proteger tus contraseñas y tu vida digital.

1.- Cambia tus contraseñas, ¡y no uses la misma! Si sospechas que tus datos andan por ahí, lo primero es cambiar la clave de tus cuentas más importantes: correo, banco, redes sociales. 

2.- Activa la doble seguridad (2FA). La autenticación de dos factores (2FA) es como ponerle un segundo candado a tu puerta. Aunque alguien consiga tu contraseña, necesitará un código que llega a tu celular para poder entrar. 

3.- Vigila tus cuentas como un guardián. Mantente atento a cualquier actividad rara: inicios de sesión desde lugares extraños, correos de restablecimiento de contraseña que no pediste, etc. 

4.- Considera servicios que limpian tu huella digital. Existen servicios que te ayudan a eliminar tu información personal de sitios web que la recopilan y venden. Aunque no hacen magia, son una capa extra de protección para mantener tus datos lo más privados posible.

5.- Cuidado con los engaños (phishing) y usa antivirus. Los delincuentes usarán la información filtrada para enviarte correos falsos y muy convincentes (phishing) para que les des más datos. Nunca hagas clic en enlaces sospechosos. 

6.- Mantén todo al día: Software y aplicaciones. Las actualizaciones de tus programas, sistema operativo y aplicaciones a menudo incluyen parches de seguridad importantes. Activa las actualizaciones automáticas para estar siempre protegido contra las últimas amenazas. (Fuente: Tecnología Geek  websiteplanet.com)